«“Cualquiera puede enojarse, eso es fácil; pero estar enojado con la persona adecuada, en el grado adecuado, en el momento adecuado, con el propósito correcto y de la manera correcta, eso no está al alcance de todos y no es fácil. »
El arte de la retórica, Aristóteles (384-322 A. C.)
El cuidado definitivamente nos hace más duros y nos hace crecer la piel más gruesa. Constantemente pasamos por tantas situaciones diferentes e inesperadas, balanceándonos en una montaña rusa emocional todos los días. Con el tiempo, nos enojamos menos por muchas cosas y controlamos mejor nuestras acciones y reacciones. A veces, atacamos cuando nos sentimos enojados, agotados y sin control, pero no es realmente un alivio. A menudo nos hace sentir peor que antes. Dado que brindar cuidado es una experiencia de aprendizaje constante, aprender a manejar los sentimientos negativos como la ira y el resentimiento del cuidador también es parte del rol.
¿Por qué es importante controlar la ira?
Parte del problema con el que se encuentran los cuidadores es que se culpan a sí mismos por sentirse enojados. Piensan que esto no es algo que deban sentir. Independientemente de las razones por las que lo estés experimentando, tu sentimiento es válido. Significa que estás lidiando con una situación difícil. No debes sentirte avergonzado o culpable por eso. Pero, reprimir continuamente tus emociones negativas o dejarlas correr no ayudará a la situación. No es bueno, ni para ti ni para tu beneficiario de cuidado.
Permitirse el espacio para enojarse es una forma de cuidado personal. La ira y el resentimiento crónicos se han relacionado con varios problemas de salud, como migrañas, trastornos del sueño y de la alimentación, trastornos del tracto digestivo, presión arterial alta, ataques cardíacos y enfermedades cardíacas. La acumulación a largo plazo de emociones negativas puede provocar problemas de salud mental, como depresión, ansiedad, sentimientos de impotencia, aislamiento y soledad.
Reconocer y abordar estos sentimientos agobiantes es el primer paso para realizar cambios positivos. Puedes hacer algunas cosas para controlar y ajustar tus reacciones cuando te encuentres enfrentando situaciones desencadenantes que pueden llevarte a arrebatos no deseados.
Reconoce la causa.
Los cuidadores parecen ser duros y deben serlo. Pero son emocionalmente crudos. Con frecuencia, la fatiga que se deriva del agotamiento físico y emocional conduce al agotamiento y a la propensión de una gran frustración y enojo. La cosa más pequeña puede provocar la reacción. Lo primero es reconocer cuándo sientes que la ira se acumula y determinar el detonante concreto en la situación dada.
Aprende a expresar tu frustración.
Comprender cómo describir adecuadamente tu enojo es el siguiente paso hacia el éxito. El simple hecho de nombrar esta emoción engañosa puede traer algo de alivio. Explotar o reprimir tus sentimientos es un paso en la dirección equivocada. Te asfixiarás en la órbita circular. La estrategia «ignóralo y simplemente desaparecerá» no funciona. Necesitas estrategias que puedan ayudarte a expresar estas emociones de manera segura para que no se repriman hasta que exploten. No huyas de él, no te escondas de él, no lo empujes debajo de la alfombra, no lo guardes para más tarde. Ventílalo, verbalízalo y suéltalo.
Aprende el manejo saludable de la ira – el estilo asertivo.
Esta es una forma equilibrada de expresar tu enojo. En resumen, piensa antes de saltar y reaccionar. En lugar de sentirte amenazado por el conflicto y tomártelo como algo personal, intenta responder de manera más asertiva.
“El mayor remedio para la ira es la demora”, dijo sabiamente el filósofo estoico romano Séneca hace siglos. Presiona la pausa. No saques conclusiones antes de aclarar la situación. Quizás reaccionaste exageradamente o malinterpretaste algo. Permite la posibilidad de que te hayas equivocado. Una discusión constructiva generalmente puede resolver cualquier desacuerdo y traer un compromiso. Incluso si no sale bien, estarás en paz sabiendo que hiciste todo lo posible. A veces, el diálogo para aclarar el problema es simplemente imposible. Tal vez trates con una persona incapaz de interactuar socialmente o con una situación fuera de tu control. Necesitas reconocer cuando tu reacción es inútil por las cosas en las que no puedes influir.
Kit de emergencia.
Cuando sientas que la ira está aumentando en ti, puedes tomar medidas constructivas y lidiar con tus emociones a tiempo antes de que se conviertan en un estallido negativo. El simple contar hasta diez o los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a entrar rápidamente en un estado de calma. Usa un recordatorio de mantra personal para recordar por qué estás haciendo todo eso. Intenta dar un paso atrás y revisar la situación. Busca la causa concreta, no generalices demasiado, concéntrate en el momento particular y evalúa una solución práctica y un compromiso. Recupera el rumbo para reaccionar de forma asertiva.
Adelante – desahógate.
A veces, todas las estrategias más tranquilas no funcionarán. Como remedio rápido, puedes intentar liberar físicamente tu enojo mientras mantienes el control sobre tus reacciones. Cuando estás «teniendo un momento», quieres aprender a alejarte y tomarte un tiempo. Siéntete libre de disculparte y tomarte un descanso. Sal, da un paseo corto. Grita contra una almohada o golpéala si eso te hace sentir mejor. Incluso unos minutos de ventilación serán suficientes. Puede ser muy terapéutico y no dañará a nadie. Es una mejor manera que una reacción explosiva inmediata o que proyectar tu ira en otras personas u objetos. Como estrategia a más largo plazo, considera aumentar la cantidad de actividad física. Puede ser ejercicio o cualquier trabajo doméstico. La actividad física es una forma comprobada de reducir el estrés general acumulado. También te ayudará a aliviar tu enojo. Intenta desahogarte a través de un diario o un blog anónimo. Deja salir todas las malas palabras y los peores pensamientos, dales una forma visual y déjalos ir. El papel puede soportarlo y te sentirás mejor.
Perdónate.
Cuidar es un trabajo increíblemente difícil y, como es comprensible, enfrentarás muchos desafíos. No puedes controlar todo y no ganarás todas las batallas. Cuando empiezas a tener pensamientos de enojo y resentimiento, puedes comenzar a cuestionar tus acciones y fallas, a enfadarte contigo mismo y a sentirte culpable y avergonzado. Esta mezcla de emociones se vuelve tóxica. No te castigues con un sentimiento de culpa por sentirte frustrado y enojado debido a las dificultades que encuentras mientras cuidas. No siempre podemos equilibrar a la perfección todos los aspectos de la vida y todos los compromisos que tenemos. Eres solo un humano. (Aunque, desarrollarás algunos superpoderes como cuidador). Es bueno aprender de los errores, si es que se cometieron. Las cosas simplemente suceden a veces, y no hay nada ni nadie a quien culpar. Pero, si cometiste un error, aprende de él y luego trata de perdonarte a ti mismo. Regañarte una y otra vez no tiene otro propósito que hacerte sentir miserable. Primero debes estar en un buen lugar contigo mismo para poder seguir adelante y hacer frente a otros problemas y situaciones. Haz lo mejor que puedas, pero permítete ser imperfecto en tu cuidado. No todos somos aptos para este papel, pero todavía nos las arreglamos de alguna manera.
No culpes. No victimices.
Cuando te sientes agotado o abrumado, es fácil comenzar a tratar de encontrar a quién y a qué culpar. Es posible que te sientas legítimamente víctima de las circunstancias, especialmente si se te impuso el cuidado. Culpar a los demás y victimizarte a ti mismo no conducirá a ninguna parte si no existe una solución constructiva que te ayude con las situaciones que te agitan. Solo te amargará y enojará más. A veces no es posible discutir la situación y hacer un compromiso con la persona que causa tu enojo. En caso de que los beneficiarios de cuidado tengan un deterioro cognitivo, comprender las circunstancias y controlar su comportamiento puede estar más allá de sus capacidades. Si esta es tu situación de cuidado y te enfrentas a la ira, debes reconocer si estás proyectando tu frustración en los demás o en ti mismo y luego lidiar con ello con justicia.
Reconoce que no puedes cambiar el pasado.
Como cuidador, probablemente te encontrarás reflexionando sobre cualquier problema pasado o actual. Tal vez esto, tal vez aquello, y todos los escenarios de «qué pasaría si» solo pueden hacerte sentir peor. Quizás las cosas deberían haberse hecho de otra manera. Nada puede cambiar el pasado. Se aplica tanto a los actos de otras personas como a los tuyos. Si no brindaste un cuidado tan bueno como te hubiera gustado, revolcarte en la ira y la culpa no ayudaría a ese esquema. Trata de lidiar con lo que tienes en tus manos ahora.
Ayuda el ser un poco sordo.
Tan simple como eso. Ser selectivamente sordo puede ayudarnos a evitar que algunas situaciones, acciones y palabras nos lastimen. Cuando sepas que una discusión más profunda no tendrá ningún efecto, déjala entrar por un oído y salir por el otro. Es una forma de autoprotección.
Identifica un sistema de apoyo.
Necesitas un sistema de apoyo que pueda ayudarlte a lidiar con tus frustraciones y escucharte mientras te desahogas. Busca algunas personas en tu vida que puedan ayudarte a sacarlo todo y derramar las tripas cuando lo necesites. Puedes buscar grupos de apoyo en tu comunidad local. Si prefieres el anonimato, hay muchos grupos de apoyo en línea a los que puedes unirte. Verás que no estás solo en tus luchas y que muchos están pasando por lo mismo que tú. Da una sensación de comodidad y puedes encontrar un buen consejo.
Encuentra tu manera de relajarte.
Cuidarte a ti mismo no es egoísta y es necesario. Especialmente si te encuentras en una situación de cuidado de alta intensidad, simplemente debes encontrar algo de tiempo para descansar, recargar energías y relajarte. Puede ser cualquier cosa que quite tu atención de tus deberes diarios. Trata de organizar ocasionalmente algún tiempo fuera de tu entorno diario, que no incluya hacer mandados, como tomar una copa con un amigo o dar un paseo. Dedica algo de tiempo a lo que te parezca a tu cuidado personal y a las cosas que te gusten hacer: un baño caliente, un pasatiempo, libros, películas o series. Puedes probar muchas herramientas de relajación, algunas de ellas sencillas, como la respiración profunda y las imágenes relajantes. Prueba la meditación. No digas que no tiene tiempo para esas cosas elegantes; algunas de ellas solo toman unos minutos. Muchos libros y cursos en línea pueden enseñarte técnicas de relajación. Una vez que los aprendas, podrás recurrir a ellos en cualquier situación.
Usa el humor a tu favor.
El humor puede ayudarte a calmar la rabia de varias formas. Principalmente, puede ayudarte a obtener una perspectiva más equilibrada y enfrentar tus problemas de manera más constructiva. La ira es una emoción profunda, pero a menudo va acompañada de ideas que, si se examinan, pueden hacerte reír.
En conclusión
El punto no es tratar de evitar la ira, sino aprender a expresarla de manera saludable que no implique consecuencias negativas. Encuentra lo que funciona mejor para ti cuando te encuentres en una situación en la que necesites lidiar con tu ira y resentimiento, tanto hacia adentro como hacia afuera. Puede ser una curva de aprendizaje empinada, pero con el tiempo, es menos probable que descargues tu furia en los lugares y momentos equivocados. Este control influirá en tu bienestar y en muchos otros aspectos de tu vida. Te ayudará a ser un gran cuidador haciendo un trabajo hermoso y noble, y no un cuidador resentido. Te lo debes a ti mismo.
